jak robisz tydzień regeneracji to zrób tydzień bez aktywności ogólnie nic dieta to zależy co dalej ogólnie wiele bym nie zmieniał byc moze w nagrode jesli dobrze poszło to po ostatnim treningu 1 oszukany posiłek potem off + dieta ta sama ale zależy jaki cel po powrocie ale przy braku aktywności czy mniejszej - zbyt wiele bym nie dodawał moze uciał [...]
Popieram Monosa, to jest jeden z lepszych dzienników bo można się wiele nauczyć, przez to zacząłem też cheatować :D czitowanie z głową,jak z reszta cała dieta ułożona z głową może byc i smaczna i skuteczna na wszystko jest miejsce wszystko! zacytuje klasykę dieta ma byc zyciowa! wbrew pozorem koncentrowanie się na monotonności może przynieść [...]
[...] posiłków http://www.sfd.pl/t995769.html Clean food vs IIFYM http://www.sfd.pl/t1006473.html zmieniłem diete na taka jaka mi pasuje nie stresuje się jak ktos mi pisze że dieta nie będzie 'działać' bo to nie tylko od samej diety zależy trening musi byc ciezki ale trening nie jest najawzniejszy posypia sie gromy ale nie,nie jest dieta trening [...]
Niedziela DNT Wleciało nieco mocniejsze aero - ponad 40 km na rowerze, kalorii trochę więcej, niż było zamierzone, ale zakładałem, że dzisiaj będzie dzień bez aero, więc chyba wyszło ok. Pierwszy raz zrobiłem dzisiaj domowe masło orzechowe - 75g migdałów, 75g laskowych i 70g oliwy z oliwek do blendera, parę tabsów stevii i można poczuć niebo w [...]
[...] głównie dać znać, że byłem tutaj :-) Oczywiście pisałem prawdę. W każdym sporcie trzeba myśleć a jeśli myśli się o wygrywaniu w sportach polegających na rywalizacji indywidualnej (bez oceny sędziowskiej) to sprawy są bardziej złożone! W kulturystyce też! I dieta i trening. Na dodatek to co było dawniej aksjomatem później okazuje się fałszywym.
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 9/dzień 63 Brak energii do czegokolwiek, od jutra o ok. 100 kcal mniej i pierwszy tren na nowej siłowni. Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: [...]
13 LIPIEC DNT Dziś dłuższe aeroby bo i rower wpadł wiec zaliczyłem to jako dzien treningowy wiec i koło 3tys kalorii wpadło ;-) AEROBY 40 min biegania w terenie na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e2bf85053f241cc8a7b96713cecbe14.JPG 35 min rower w terenie (było by dłużej ale mega ulewa mnie dopadła) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie 3. Redukcja (IF) + kreatyna(mono) czy to jest OK? Może być 4. Powinienem jakoś inaczej ułożyć sobie plan treningowy? Plan treningowy taki sam, liczy się dieta 5. Mam zamiar trening robić tak (poszczególne dni): 1grupa, 2grupa, nogi, dzień przerwy i od nowa. ABS co drugi dzień niezależnie. Czy 1 dzień przerwy wystarczy? Nie [...]
Dzień 33 DNT Dzień nietreningowy, czyli odpoczynek pełną gębą %-) Ogółem dzisiaj się zastanawiałem, że mnie nie hejtujecie, że takie pyszne omlety i tortille tutaj wstawiam :-D PS. Jutro prawdopodobnie zobaczycie zdjęcie najlepszych lodów na świecie, bo mam ogromną ochotę i zjem sobie troszkę :-D Oczywiście wliczę do bilansu ;-) Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga to około 64kg. Po tym czasie byłem bardzo zadowolony rezultatów ale już tego tłuszczyku na brzuszku zaczęło się robić trochę za dużo więc pora na zmianę. Dotychczasowa dieta i suplementacja: Niestety ścisłej diety nie miałem. Jednego dnia jadłem nieco więcej, drugiego nieco mniej. Dokładnie kalorii nie liczyłem dopiero od niedawna zacząłem [...]
[...] tematy w dziale junior. Poprzegladaj inne diety jakie tu są zamieszczane. Wypisz sam co wymyśliłeś, to na pewno ktoś Ci tu powie co jest do poprawy. Nikt za Ciebie nie napisze diety od podstaw. Troszkę samodzielnego wysiłku. Miesiąc na siłowni to nawet nie myśl o suplementach, tylko dieta :) Zmieniony przez - maniol12 w dniu 2014-07-13 19:50:45
Witam , mam 22 lata , ważę 66kg przy wzroście 190cm. Co jest dla mnie już denerwujące , dodam że jestem ektomorfem i nie mogę przytyć. Proszę o ocenę diety, którą mam i stosuje od 1,5tygodnia. Przedtem jadłem śmieciowe jedzenie , stosowałem różne suplementy ale efektów zero. Na razie nie ćwiczę tylko stosuję dietę ale od sierpnia zabieram się za [...]
A ciagnac temat .Biorac pod uwage ,ze dieta jest zapieta na ostatni guzik czy wskazane sa jakies suple ?Wiadomo ,ze w czasie saa zapotrzebowanie sie zwieksza.W takim razie jak takie zapotrzebowanie obliczyc o ile zwiekszyc kalorie o ile w gre wchodzi budowa masy miesniowej?wszystkie informacje o mnie znajdziecie na moim profilu potreningu diete i [...]
10-07-2014 DZIEŃ 60 Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 14/10/7 3. Plank bokiem na piłce 3/5/5 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Brzusio ok +Trening na uda Po tym treningu mam taką pompę i ból 11-07-2014 DZIEŃ 61 Dieta:Faza 3 [...]
Anubis na szczęście to tylko tak wygląda strasznie :-P Anchy ja zawsze uważam, ale jestem sierota jeśli chodzi o nabijanie siniaków :-P /SFD/Images/2015/12/31/c6b9ea48fbb64076805de2ebee77c698.jpg Dzień 61, 12.07.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 [...]
[...] 6 miesiącach treningu. 21 lat, 87kg. Jak widać jestem ektomorfikiem (chyba, że się mylę). Zaczynałem juz delikatnie zalany. Po 12 tygodniowej ogolnorozwojowce robiłem masę, dieta mniej więcej była trzymana. Kalorie liczone, gorzej z makroelementami. BF% coś koło 19. Obecnie jestem na redukcji, IF, 3x w tygodniu FBW na czczo. Oczywiście obcięte [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 65 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO [...]
kalorie zwiekszone to i chec do zartow :-D duzo biegales, ciezko trenowales, micha czysta i widac efekt, mam nadzieje ze tak samo Ci pojdzie masa ;-) bo to wg mnie trudniejsze zadanie dolozyc miesa czystego w miare - sam zawsze mam z tym problem, ale to zazwyczaj przez to ze dieta mi sie sypie na masie %-)
[BLOG] SzaroUek- redukcja
